很多人會感慨，上班真是太累人了，而且要是遇上個不良老板，身體累加心累，那就不只是工作煩人了，大概只能感嘆命運不濟了呢。

可是又沒有別的辦法，讓我們既不需要工作，又可以享受各種美妙的生活，這對大多數人來說，簡直只是個夢。誰叫我們不是富二代、官二代啊，美好生活只能靠自己打拼了。

所以，上班會成為我們大半輩子都要進行的活動，坐在辦公桌前的時光，可能是占用大多數人多的時光了，辦公用的椅子，應該是除了床之外，陪伴你長時間的物件了。

那么，我們在辦公室還能用椅子來做些什么呢？

可以很明確地告訴你，你完全可以用椅子來進行身體鍛煉。我們都知道，長期坐在辦公室沒有更多的活動，很容易造成腰椎、頸椎等部位的身體問題，這也算是一種職業傷害了，而且，還流行把肥胖歸結為總是上班而缺乏運動，把肥胖定義為新的“工傷”了。

讓我們先來看看，坐在椅子上能完成怎樣的鍛煉動作。

**個動作，轉體。

坐在椅子上時，不要坐得太深，只將臀部穩穩地搭在椅子前邊即可，雙腳自然并攏，保持膝蓋成90度角，上半身保持挺直。運用腰部力量將上半身向一側轉動到大，同時眼睛盡量看向身體后側，然后還原，向另一側轉動，完成一個循環。這個動作做20次為一組，做1-2組。

第二個動作，挺身翻掌。

將臀部全部坐在椅子上，雙腳自然并攏，膝蓋保持90度角，上半身挺直，雙手自然放松放在大腿上方。然后將雙手分別向兩側向下伸直，伸直后將兩只手掌向外翻，與此同時上身挺胸收腹，完成一個動作的循環。這個動作做20次為一組，做1-2組。

第三個動作，坐姿伸展。

這個動作需要借助桌子，同樣將臀部全部坐進椅子中，起式是上半身保持挺直。然后上半身向前彎腰，雙手偏向一側向前在桌子上伸直，身體下壓，然后還原，換一邊再做一次。這個動作做20次為一組，做1-2組。

第四個動作，頸部練習。

坐姿與上一個動作相同，左手繞過頭頂扶住頭頂的右側，輕輕用力將頭部向左側扳動，此時頸部肌肉呈放松狀態，可以更好地拉伸頸部肌肉，做10次之后換一邊再做10次。

這幾個動作重在拉伸放松，能夠有效緩解我們長時間辦公帶來的身體不適，從而改善身體狀況，提高工作效率，朋友們不妨試試。